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冬季有哪些瘦腿诀窍?

2011-11-30 21:58:48 本文行家:沉默爱情

运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。运动瘦腿的最快方法是什么呢?怎样才不让自己的胖腿错过美靴的季节呢?

瘦腿瘦腿



 

运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。运动瘦腿的最快方法是什么呢?怎样才不让自己的胖腿错过美靴的季节呢?下面介绍8招瘦出美靴腿的方法:

1、合理运动,步行和慢跑相结合

专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

2、增加运动趣味,多骑脚踏车

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。脚踏车是一种有乐趣的运动方式,边欣赏路边风景,边燃烧腿上的多余脂肪。

3、抬高腿,瘦瘦腿

多做一些抬腿运动,例如做侧身踢腿、蝴蝶伸展运动、蹲马步、靠墙抬腿的动作,可以帮助大家快速高效的减掉腿部多余脂肪。

4、勤按摩,多抚摸

可以在洗澡完之后,将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。可加快腿部脂肪的新陈代谢速度,加快脂肪的燃烧。

5、想瘦腿,吃对食物不可少

例如芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多;而西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚;再比如西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃效果就更好。

6、爬楼梯

真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势:腰挺直,抬头挺胸,两个台阶算一级,一级一级的爬。并且爬的过程中,用脚尖来平衡身体,也就是把脚尖踩在楼梯上,注意脚跟不着地。很简单。又有明显的效果,不过重在坚持。

7、竖腿运动

腿粗是由于平时站立太久,人体血液也是向下留。每天躺床上,腿帖着墙,使自己成L形。开始的时候每天20分钟,之后每天30分钟。刚开始做的时候可能会有点累,但是一定要坚持。

别小瞧这个动作,把腿竖起来,让血液往回流,是几乎所有瘦腿杂志推荐的方法。你可以试试,躺10分钟你就会难撑的住了。

8、自创瘦腿操

要想瘦腿常做以下的健美操,可改善  双腿的线条。其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前 方抬起 直至 齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿,用同 样的方 法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。

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沉默爱情肥胖是困扰我多年的问题 因为肥胖,我不能穿好看的YY,每次上淘宝或去逛街,看着那些漂亮的衣衣只能望而却步。