瘦身百科

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早中晚分别作哪些运动可以帮助瘦腰?

2011-11-30 22:06:14 本文行家:沉默爱情

曲线完美的腰身,不仅可以提升女性的魅力,而且让女人特别的性感迷人。男人之所以为女性身材所倾倒,无非曲线玲珑的腰身在作怪。女性如何瘦出完美的腰身,让你更加的吸引人呢?

瘦腰瘦腰


曲线完美的腰身,不仅可以提升女性的魅力,而且让女人特别的性感迷人。男人之所以为女性身材所倾倒,无非曲线玲珑的腰身在作怪。女性如何瘦出完美的腰身,让你更加的吸引人呢?这可是大多数女人都想知道的问题。上班族的MM,下面就来看看具体怎么做吧,每天腾出10分钟的小时间,从早瘦到晚摆脱水桶腰,快速变身性感女人。
一、清晨瘦腰

去除腰前赘肉

直坐于床上,双手向两侧举起,直至与床平行。双手保持该姿势,然后用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,注意眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。然后身体复原。如此重复8次。

瘦腰及下腹

直立在地面上,把一本厚书立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着书的那一侧腿,让它绕向书的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练腰肌。5分钟以后,把书拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
锻炼腹斜肌,让腰看起来更纤细
仰卧,右手放在头后,右肋向左拧转,同时左膝抬起,右肘要尽量接近到左膝。然后复原,如此重复8次。另一侧的动作和此一致。

二、中午休息时瘦腰

消除上腹部脂肪

双手和膝盖支撑在地面上,头、肩、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;然后双臂向上撑至最初的动作。

消除腰腹脂肪

坐在椅子上,抬高双腿向左侧弯曲,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

去掉腹两侧赘肉

平躺在垫子上,双脚并拢上抬至距离地面45度为宜。此时,若你感到腰部有点酸痛,则说明你的腰部没有贴紧地面,需要及时进行改善;然后双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;再还原平躺的动作。如此动作重复10组。

如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但应注意身体始终保持一条直线。

三、睡前瘦腰

大腿淋巴排脂

平躺在床上,面部向上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪

趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间使身体和双腿都缓缓地向上抬起,达到自己所能达到的最高极限,停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。

这组动作一共做8组。

每个女人都希望自己身材完美的无懈可击,为了塑身,女性朋友们不惜一切代价。腰身是展现女性曲线美的身体部位之一,很多女性都为拥有曲线的腰身想尽一切方法,以上瘦腰的方法十分有效,赶快来试试吧!

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沉默爱情肥胖是困扰我多年的问题 因为肥胖,我不能穿好看的YY,每次上淘宝或去逛街,看着那些漂亮的衣衣只能望而却步。